Kickback triceps unilatéral à la poulie

Prenez la poignée d'une main et penchez légèrement le buste vers l'avant. Gardez le coude près du buste, avec le haut du bras presque parallèle au sol.

Utilisez le coude comme pivot pour pousser la poignée vers l'arrière. Gardez le tronc et les fessiers engagés pour stabiliser le buste.

Ramenez lentement la poignée vers l'avant en ne fléchissant que le coude. L'essentiel est de garder le haut du bras à sa position initiale.

Ressentez les triceps se contracter brièvement et fortement en pleine extension. Si le haut du bras descend, le mouvement devient un exercice de dos : vérifiez régulièrement sa hauteur.

Bouger l'épaule ou abaisser le haut du bras fait disparaître la stimulation des triceps et transforme le mouvement en rowing. Fixez d'abord le haut du bras, même en réduisant la charge.

Expirez en poussant et inspirez en revenant. Gardez une même vitesse et coordonnez la respiration sur toutes les répétitions pour stabiliser le mouvement.

Marquez 1 seconde d'arrêt en pleine extension pour ressentir plus précisément la contraction des triceps. L'essentiel du kickback est une extension courte, précise et sans élan : commencez léger.