Extension triceps unilatérale au-dessus de la tête à la poulie avec corde

Tournez le dos à une poulie basse, prenez la corde d'une main et placez le coude près de la tête.

Gardez le haut du bras fixe et tendez le coude du côté travaillé pour relever la main au-dessus de la tête.

Contractez brièvement les triceps, puis fléchissez lentement les coudes en gardant le haut des bras fixe.

Ce mouvement sollicite principalement les triceps. Concentrez-vous sur leur force pour contrôler le mouvement.

Ne balancez pas largement le haut des bras et ne cambrez pas le dos pour pousser la charge.

Expirez en tendant les bras et inspirez en les fléchissant.

Vous pouvez soutenir légèrement le haut du bras avec l'autre main. Gardez la même position de coude des deux côtés.