Extension et pull-over allongé à la poulie avec corde

Allongez-vous sur un banc plat devant une poulie basse, prenez la corde et placez les bras derrière la tête.

Reliez doucement l'extension des coudes au mouvement qui ramène les bras au-dessus de la poitrine.

Marquez un bref arrêt au point où les poignées sont abaissées, puis revenez lentement jusqu'à une amplitude confortable pour les épaules.

Ce mouvement sollicite principalement les triceps. Concentrez-vous sur leur force pour contrôler le mouvement.

Ne relevez pas excessivement les côtes et n'utilisez pas l'élan du buste pour tirer la poignée.

Expirez en tirant la poignée et inspirez en revenant.

Contrairement à une extension allongée classique, les épaules bougent aussi. Coordonnez lentement le mouvement des coudes et des épaules.