Tirage horizontal assis à la poulie (barre coudée)

Asseyez-vous les pieds sur la plateforme, genoux légèrement fléchis, et saisissez la poignée à barre coudée. Laissez les poignets suivre confortablement l'angle de la barre, sortez la poitrine et abaissez les épaules.

Gardez les coudes près du buste en les ramenant vers l'arrière et tirez la barre vers le bas du ventre. Buste droit, terminez en rapprochant les omoplates pour contracter le bas des dorsaux et le milieu du dos.

Marquez un bref arrêt lorsque la barre approche du ventre, puis tendez lentement les bras. Contrôlez la fin d'amplitude pendant que les épaules sont tirées vers l'avant et ressentez tout le dos s'étirer.

La barre coudée plie moins les poignets et aide à garder les coudes près des flancs, concentrez-vous donc sur l'arrière des flancs qui se raccourcit. Si la zone entre les omoplates se contracte en fin de tirage, vous utilisez aussi le milieu du dos.

Monter la barre à hauteur de poitrine écarte les coudes et transfère le travail des dorsaux vers l'arrière des épaules. Basculer loin en arrière à chaque tirage ajoute un élan lombaire, gardez donc un angle de buste constant.

Expirez en tirant et inspirez en tendant les bras pour revenir. Bloquer brièvement la respiration en fin de tirage aide à se concentrer sur le rapprochement des omoplates.

Trouvez sur la partie coudée l'endroit où vos poignets sont le plus à l'aise et saisissez le même endroit à chaque série. Une prise constante donne une trajectoire de coudes constante, et la tension reste au même endroit.