Rowing deltoïdes postérieurs assis à la poulie avec barre à prise parallèle

Asseyez-vous au poste de tirage horizontal, pieds sur la plateforme, et saisissez les poignées aux extrémités de la barre à prise parallèle, paumes face à face. Tenez-vous droit, tendez les bras devant vous et abaissez les épaules pour commencer.

Montez les coudes près de la hauteur des épaules et écartez-les en tirant les poignées de chaque côté de la poitrine. La prise neutre ménage les poignets et les épaules : concentrez-vous donc sur l'envoi des coudes vers l'extérieur et l'arrière.

Marquez une courte pause en position tirée, puis tendez lentement les bras vers l'avant pour revenir. Gardez le buste fixe pour qu'il ne se penche pas en avant pendant que les poignées repartent.

Concentrez-vous sur la contraction de l'arrière des épaules quand les coudes s'ouvrent sur les côtés et vers l'arrière. Penser à tirer par la trajectoire des coudes plutôt qu'en serrant les poignées réduit la participation des biceps.

Tirer coudes collés au corps transforme l'exercice en tirage classique centré sur le dos et affaiblit le travail des deltoïdes postérieurs. Basculer le buste en arrière ou hausser les épaules fait d'abord travailler l'élan et les trapèzes : restez vigilant.

Expirez en tirant et inspirez en tendant les bras. Une respiration régulière facilite la pause en position tirée.

Moins exigeant pour les poignets qu'une barre droite, c'est un bon rowing pour deltoïdes postérieurs les jours où les épaules sont raides. Réglez d'abord la qualité des répétitions avec une charge qui permet une pause de 1 seconde à côté de la poitrine.