Rowing deltoïdes postérieurs assis à la poulie

Asseyez-vous au poste de tirage horizontal, pieds sur la plateforme, et saisissez une barre droite en pronation plus large que les épaules. Tenez-vous droit, tendez les bras devant vous et abaissez les épaules pour commencer.

Montez les coudes à hauteur d'épaules, écartez-les et tirez la barre vers le haut de la poitrine. Ouvrir les coudes sur les côtés jusqu'à ce qu'ils passent derrière le buste fait travailler surtout les deltoïdes postérieurs.

Marquez une courte pause devant la poitrine, puis tendez lentement les bras vers l'avant pour revenir. Gardez le buste droit et contrôlez la vitesse pour que les épaules ne soient pas tirées vers l'avant.

Concentrez-vous sur l'effort qui se rassemble à l'arrière des épaules et entre les omoplates en tirant coudes écartés. Si vous avez l'impression d'utiliser le bas du dos comme sur un tirage classique, vérifiez la hauteur des coudes.

Baisser les coudes vers les flancs transforme l'exercice en tirage classique centré sur les dorsaux. Basculer le buste en arrière ajoute de l'élan : gardez le buste vertical et ne bougez que les bras.

Expirez en tirant et inspirez en tendant les bras. Expirer pendant le tirage fixe le buste et aide à garder la trajectoire des coudes.

Commencez plus léger que sur un tirage classique et choisissez une charge qui garde les coudes à hauteur d'épaules. Prendre comme repère le point où la barre arrive en haut de la poitrine, juste sous les clavicules, garde la même amplitude à chaque répétition.