Haussements d’épaules à la poulie

Prenez les poignées du câble et tenez-vous droit, poitrine ouverte et épaules abaissées pour établir la position initiale. Gardez le buste fermement droit pour bien cibler les trapèzes.

Sans fléchir les coudes, relevez les épaules droit vers les oreilles. Laissez les poignées comme suspendues aux mains et ne bougez que les épaules à la verticale.

Marquez un bref arrêt en haut, puis abaissez lentement les épaules sans vous laisser entraîner par la charge. Le câble garde sa tension à la descente : résister lentement clarifie la sensation d'étirement des trapèzes.

Concentrez-vous sur les muscles de chaque côté sous le cou qui montent puis descendent. Si vous avez l'impression de soulever avec les mains, desserrez légèrement la prise et concentrez-vous seulement sur les épaules.

Tirer avec les bras ou rouler les épaules en cercles fatigue plus les bras et le cou que les trapèzes. Avancer le menton est aussi une erreur fréquente : gardez l'arrière du cou long et ne bougez qu'à la verticale.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Même sur ce mouvement court, une respiration continue aide à garder le tronc engagé et à résister avec stabilité à la descente.

Au shrug à la poulie, l'arrêt et la résistance à la descente font une plus grande différence que la charge. Tenir 1 seconde en haut et contrôler la descente sur 2 secondes clarifie nettement la sensation des trapèzes, même à charge égale.