Flexion des poignets debout à la poulie

Placez-vous face à une poulie basse, prenez la barre des deux mains devant les cuisses, paumes vers l'avant.

Gardez les bras fixes près du corps et fléchissez les poignets pour enrouler la barre vers vous.

Étendez lentement les poignets pour ramener la barre à sa position initiale.

Les avant-bras fournissent l'essentiel de l'effort. Concentrez-vous sur les poignets plutôt que sur les bras entiers.

Ne fléchissez pas les coudes pour transformer le mouvement en curl des biceps et ne balancez pas le corps d'avant en arrière.

Expirez en fléchissant les poignets et inspirez en les étendant.

Éloignez-vous suffisamment de la poulie pour que la barre ne heurte pas les cuisses.