Rotation des poignets debout à la poulie
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Rotation des poignets debout à la poulie, un exercice pour Bras.
Rotation des poignets debout à la poulie · Aperçu
Installation
Placez-vous devant la poulie, prenez la barre des deux mains et tendez les bras devant vous près de la hauteur des épaules.
Phase initiale
Gardez la hauteur des bras et faites rouler lentement la barre avec les poignets pour tirer contre la tension du câble.
Phase finale
Bougez lentement les poignets en sens inverse pour revenir à la position initiale.
Muscles ciblés
Les avant-bras fournissent l'essentiel de l'effort. Concentrez-vous sur les poignets plutôt que sur les bras entiers.
Erreurs fréquentes
Ne levez pas les épaules et ne fléchissez pas les coudes pour tirer le câble.
Respiration
Expirez quand les poignets tirent et inspirez au retour.
Conseil du coach
Concentrez-vous sur les poignets avec une charge légère qui vous permet de garder les bras fixes.
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