Élévation latérale unilatérale à la poulie, appui sur le montant

Placez-vous à côté du montant de la poulie, tendez le bras le plus proche à hauteur d'épaule pour tenir le montant et saisissez avec la main extérieure la poignée de la poulie basse en croisant devant le corps. Utilisez le bras posé sur le montant pour garder le corps droit et commencez poignée devant la cuisse.

Coude légèrement fléchi, levez la poignée sur le côté jusqu'à hauteur d'épaule. La main sur le montant empêche le buste de pencher : concentrez-vous uniquement sur le deltoïde latéral qui ouvre le bras vers l'extérieur.

Marquez une courte pause à hauteur d'épaule, puis redescendez lentement la poignée devant la cuisse. Descendre juste avant que la tension du câble ne se relâche enchaîne naturellement avec la répétition suivante.

Concentrez-vous sur le deltoïde latéral qui lève le bras. Avec le buste fixé, il est facile de vérifier que seul le deltoïde latéral travaille, sans élan.

Tirer ou pousser le montant pour pencher le corps crée de l'élan au lieu d'un appui. Monter au-dessus de l'épaule ou la hausser sollicite trop les trapèzes : arrêtez-vous à hauteur d'épaule.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration calme et continue aide à garder votre vitesse face à la traction du câble.

Le corps est plus fermement fixé que sur une élévation latérale classique à la poulie, ce qui aide à garder la technique jusqu'à la dernière répétition. Installez une pause de 1 seconde en haut avec une charge légère et alignez les répétitions des deux côtés sur le côté le plus faible.