Extension triceps à la poulie

Prenez la barre et inclinez très légèrement le buste vers l'avant. Gardez les coudes contre le buste et les épaules basses pour charger immédiatement les triceps.

Poussez la poignée vers le bas en tendant les coudes. Fixez les coudes pour qu'ils ne bougent pas d'avant en arrière, et sentez les triceps pousser jusqu'au bout.

Laissez remonter lentement la poignée en fléchissant les coudes. Revenez doucement sans relâcher la tension des triceps pendant la montée des bras.

Ressentez les triceps se contracter brièvement en pleine extension, puis s'allonger à la montée. Écarter les coudes transforme le mouvement en poussée des épaules : vérifiez qu'ils restent contre les flancs.

Hausser les épaules ou pencher fortement le buste vers l'avant fait travailler le corps avant les triceps. Réduisez la charge si nécessaire pour garder d'abord les coudes fixes et pousser jusqu'au bout.

Expirez en poussant et inspirez en revenant. Une respiration régulière stabilise aussi le mouvement des coudes.

Ne pas relâcher complètement la tension à la montée des bras maintient la stimulation des triceps. Plutôt que des répétitions courtes et rapides, utilisez toute l'amplitude : pliez suffisamment les coudes au-delà de 90 degrés, puis tendez-les complètement.