Extension triceps unilatérale à la poulie avec corde
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Extension triceps unilatérale à la poulie avec corde, un exercice pour Bras.
Extension triceps unilatérale à la poulie avec corde · Aperçu
Installation
Prenez une extrémité de la corde et gardez le buste droit face à l'avant. Maintenez le coude travaillé contre le flanc et engagez aussi le côté opposé du tronc pour éviter de tourner.
Phase initiale
Poussez l'extrémité de la corde vers le bas en tendant le coude. Sans tourner le buste, poussez jusqu'au bout avec la seule force des triceps.
Phase finale
Laissez remonter lentement la corde en fléchissant le coude. Revenez doucement par la même trajectoire en gardant la tension.
Muscles ciblés
La contraction indépendante d'un triceps vous fait immédiatement ressentir les différences entre les côtés. Le coude s'écarte ou l'épaule monte souvent du côté faible : vérifiez dans un miroir.
Erreurs fréquentes
Tourner le buste ou relever l'épaule fait travailler les lombaires et les trapèzes avant les triceps. Privilégiez la stabilité du haut du corps et du coude avant d'alourdir.
Respiration
Expirez en poussant et inspirez en revenant. Une respiration régulière stabilise le mouvement même lorsque vous travaillez un seul côté.
Conseil du coach
Commencez par le côté faible, puis faites correspondre les répétitions et la vitesse du côté fort. Marquez 1 seconde d'arrêt en pleine extension pour vérifier plus précisément la contraction du triceps d'un seul côté.
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