Extension triceps à la poulie en supination

Prenez la barre paumes vers le haut et inclinez légèrement le buste vers l'avant. Gardez les coudes contre les flancs et les poignets droits.

Fixez les coudes et poussez la barre vers le bas. Gardez les paumes vers le haut et pressez avec les triceps.

Laissez remonter lentement la barre en fléchissant les coudes. Revenez avec le buste fixe, sans laisser les épaules monter.

Ressentez l'intérieur des triceps s'étirer puis se contracter. Si les poignets prennent le relais, les avant-bras fatiguent d'abord : poussez en vous concentrant sur la partie située sous les coudes.

Plier excessivement les poignets ou hausser les épaules fatigue d'abord les avant-bras et le cou. Stabilisez d'abord la prise et fixez les coudes avant d'alourdir.

Expirez en poussant et inspirez en revenant. Même sur ce mouvement court, gardez la respiration continue jusqu'au bout.

Ne pas relâcher complètement la tension à la montée des bras renforce la stimulation de l'intérieur des triceps. Alterner avec un pushdown classique favorise un développement équilibré de l'intérieur et de l'extérieur des triceps.