Extension triceps unilatérale à la poulie

Prenez la poignée d'une main et inclinez très légèrement le buste vers l'avant. Gardez le coude contre le buste et utilisez l'autre main pour soutenir légèrement le corps et éviter les oscillations.

Poussez la poignée vers le bas avec le triceps du côté travaillé en tendant le coude. Gardez le tronc engagé pour que le buste ne tourne pas avec le mouvement.

Laissez remonter lentement la poignée en fléchissant le coude. Pliez-le au même endroit sans le laisser s'éloigner du buste.

Ressentez le triceps du côté travaillé se contracter indépendamment. Le coude s'écarte ou le buste tourne souvent du côté faible : vérifiez dans un miroir.

Tourner le buste ou hausser l'épaule fait travailler les lombaires et l'épaule avant les triceps. Privilégiez le coude fixe et le haut du corps face à l'avant avant d'alourdir.

Expirez en poussant et inspirez en revenant. Même en travaillant un côté à la fois, une respiration régulière stabilise le mouvement.

Commencez par le côté faible et faites correspondre répétitions et vitesse du côté fort. Marquez 1 seconde d'arrêt en pleine extension pour ressentir plus précisément la contraction du triceps d'un seul côté.