Rotation du buste à la poulie

Saisissez le câble à deux mains, placez-vous de côté et écartez les pieds de la largeur des épaules. Gardez le bassin presque face à l'avant et engagez les abdominaux pour préparer la rotation du buste.

Ramenez la poignée sur le côté en tournant ensemble les côtes et le buste, sans tirer avec les bras. Bougez en laissant le flanc stabiliser le corps pour ne pas vous faire entraîner par la résistance du câble.

Revenez lentement au centre pour reprendre la résistance du câble. De l'autre côté aussi, gardez la même amplitude et la même vitesse sans trop ouvrir le bassin.

La rotation compte, mais le flanc doit aussi contrôler l'arrêt et le retour. Si vous sentez mal le flanc, réduisez la charge et ralentissez davantage le retour.

Balancer seulement les bras ou laisser le bassin tourner aussi affaiblit le travail du centre du corps. Même en réduisant la charge, dissociez d'abord la rotation du buste et la stabilité du bassin.

Expirez en tournant le buste et inspirez en revenant au centre. L'expiration aide à sentir le flanc se contracter plus profondément.

Au début, ne cherchez pas une grande amplitude : commencez à un angle où vous pouvez vous arrêter en résistant au câble. Une répétition où vous pouvez vous arrêter lentement est bien plus efficace qu'une rotation rapide.