Relevé latéral de bassin à la chaise romaine

Posez les coudes sur les accoudoirs et gardez le dos contre le dossier pour soutenir stablement le corps. Abaissez les épaules et engagez les abdominaux pour éviter les oscillations.

Gardez les jambes et les genoux joints et relevez-les en diagonale sur un côté. Ne levez pas seulement les jambes : imaginez que le flanc enroule aussi le bassin vers le haut.

Abaissez lentement les jambes pour revenir au départ, puis alternez de l'autre côté. Même à la descente, gardez jusqu'au bout l'engagement abdominal et l'appui des épaules pour éviter les oscillations.

Concentrez-vous sur la contraction du flanc lorsque les deux jambes montent sur le côté, plutôt que sur leur hauteur. Si vous sentez mal le flanc, fléchissez davantage les genoux et réduisez l'amplitude.

Lancer les jambes avec élan ou laisser le buste osciller latéralement réduit le travail du flanc et sollicite les lombaires. Même avec une courte amplitude genoux fléchis, la répétition est correcte si le flanc travaille mieux.

Expirez en relevant les deux jambes sur le côté et inspirez en les descendant. Une expiration longue permet de mieux sentir la contraction du flanc et l'enroulement du bassin.

Au début, montez peu avec les genoux fléchis et n'augmentez l'amplitude que lorsque les oscillations sont presque absentes. Alternez les côtés avec le même nombre de répétitions pour garder l'équilibre entre eux.