Rowing haut du dos à la poulie

Asseyez-vous les pieds sur la plateforme, saisissez la poignée et tendez les bras devant vous à hauteur d'épaules. Sortez la poitrine, éloignez les épaules des oreilles et préparez les coudes pointés vers l'extérieur.

Montez les coudes à hauteur d'épaules et écartez-les sur les côtés en tirant la poignée vers le haut de la poitrine. Rapprocher les omoplates quand les coudes passent derrière le buste sollicite fortement le haut du dos et l'arrière des épaules.

Marquez un bref arrêt en fin de tirage, puis tendez lentement les bras vers l'avant en gardant les coudes hauts. Contrôlez la fin d'amplitude pendant que les omoplates s'écartent et que le haut du dos s'étire.

Comme les coudes restent hauts, le repère est de sentir travailler la zone entre les omoplates et l'arrière des épaules plutôt que les dorsaux. Si vous finissez par tirer vers le ventre comme un tirage horizontal classique, vérifiez d'abord la hauteur des coudes.

Hausser les épaules en tirant surcharge uniquement le haut des trapèzes le long du cou. Si la charge fait descendre peu à peu les coudes, cela devient un tirage classique, choisissez donc un poids qui permet de les garder hauts.

Expirez en tirant et inspirez en tendant les bras. Une respiration courte et régulière aide à synchroniser le rapprochement des omoplates en fin de tirage.

Entraînez-vous d'abord avec des répétitions légères et 1 à 2 secondes d'arrêt en fin de tirage pour trouver vite la sensation du haut du dos. Plutôt que de tirer avec les mains, imaginez pousser le mur derrière vous avec les coudes.