Flexion des poignets à la poulie

Asseyez-vous sur un banc, prenez la barre d'une poulie basse paumes vers le haut et appuyez les avant-bras sur les cuisses.

Gardez les avant-bras fixes et ramenez les paumes vers vous en fléchissant les poignets.

Étendez lentement les poignets et descendez seulement jusqu'à l'amplitude où la barre reste dans les mains.

Les avant-bras fournissent l'essentiel de l'effort. Concentrez-vous sur les poignets plutôt que sur les bras entiers.

Ne levez pas les coudes et ne prenez pas d'élan en lâchant puis en rattrapant la barre avec les doigts.

Expirez en fléchissant les poignets pour monter et inspirez en descendant.

Commencez léger et faites bouger les deux poignets à la même vitesse.