Automassage des mollets au rouleau

Placez le rouleau de massage sous le mollet et appuyez les mains au sol pour soulever le corps. Posez l'autre jambe au sol ou croisez-la par-dessus pour régler la pression.

Roulez lentement du bas vers le haut du mollet. Ralentissez davantage sur les zones douloureuses pour appliquer doucement la pression.

Revenez lentement au point de départ. Sur une zone très douloureuse, vous pouvez rester brièvement sur une petite amplitude en maintenant simplement la pression.

Vérifiez que les fascias du mollet se détendent et que les zones lourdes s'assouplissent progressivement. Une pression régulière et une vitesse lente sont bien plus efficaces qu'une forte compression.

Des allers-retours rapides ou une pression appliquée en supportant la douleur peuvent tendre davantage le muscle. Choisissez une pression qui permet de respirer confortablement, plutôt qu'une intensité difficile à supporter.

Expirez longuement en roulant et inspirez pendant les pauses. Respirer profondément aide à détendre les mollets.

Tournez légèrement les pointes de pieds vers l'intérieur ou l'extérieur pour trouver d'autres zones du mollet. Avant l'entraînement, privilégiez un passage court et léger ; après, avancez un peu plus lentement.