Élévations des mollets avec appui sur chaise

Debout sur les deux pieds, posez légèrement les mains sur le dossier d'une chaise stable. Gardez les genoux confortablement tendus et le buste droit.

Appuyez l'avant des pieds au sol pour soulever les deux talons ensemble.

Abaissez lentement les talons en gardant l'équilibre. Ne chargez pas trop le poids du corps sur la chaise.

Levez les talons avec la force des mollets. La chaise sert à l'équilibre.

Ne laissez pas les chevilles basculer vers l'extérieur et ne faites pas rebondir le corps de haut en bas.

Expirez en levant les talons et inspirez en les abaissant.

Concentrez-vous sur le contrôle des chevilles au poids du corps. Marquez une courte pause au sommet avant de descendre.