Élévations des mollets à la machine linéaire

Asseyez-vous sur la machine linéaire à mollets, posez l'avant des pieds sur la plateforme et soutenez les jambes tendues.

Sans changer fortement l'angle des genoux, poussez la plateforme avec les chevilles pour lever les talons.

Marquez une courte pause au sommet, puis abaissez lentement les talons en contrôlant les chevilles.

Les mollets travaillent principalement. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les muscles de cette zone.

Ne rebondissez pas de haut en bas et ne laissez pas les chevilles basculer vers l'intérieur ou l'extérieur.

Expirez en levant les talons et inspirez en les abaissant.

Ne fléchissez et ne tendez pas les genoux comme à la presse à cuisses : concentrez-vous sur les chevilles.