Élévations des mollets debout à la machine

Placez-vous sous les coussins des épaules et posez l'avant des pieds au bord de la plateforme. Gardez les genoux légèrement tendus et le buste droit, puis abaissez les talons pour étirer les mollets.

Poussez la plateforme avec l'avant des pieds pour lever les talons le plus haut possible. Montez complètement jusqu'à sentir les mollets se raccourcir et se contracter.

Marquez une courte pause au sommet, puis abaissez lentement les talons. Descendez assez pour étirer les mollets, en adaptant l'amplitude pour ne pas surcharger le tendon d'Achille.

La position debout, genoux tendus, permet de bien solliciter les mollets, notamment les gastrocnémiens. Si vous les sentez peu, essayez de monter plus lentement.

Fléchir les genoux ou rebondir réduit fortement le travail des mollets. Même avec une amplitude réduite, monter lentement et s'arrêter au sommet est bien plus efficace.

Expirez en levant les talons et inspirez en les abaissant. Expirer pendant la montée aide à mieux engager les mollets.

Une pause d'environ 2 secondes au sommet intensifie beaucoup le travail des mollets. Évitez cependant de forcer cette pause avec une charge trop lourde, au risque de solliciter excessivement le tendon d'Achille.