Élévations des mollets avec haltères

Debout, tenez un haltère dans chaque main et préparez-vous à charger l'avant des pieds. Gardez l'équilibre sur les deux pieds, buste droit et haltères près du corps.

Poussez le sol avec l'avant des pieds pour monter lentement. Imaginez que seules les chevilles bougent et contractez complètement les mollets.

Abaissez de nouveau lentement les talons. Ne rebondissez pas en bas : descendez jusqu'à étirer les mollets en longueur.

Vérifiez que les mollets se contractent fermement au sommet et s'étirent en bas. Ralentir la descente compte autant que la montée.

Faire bouger les genoux ou rebondir avec le buste réduit fortement le travail des mollets. Même en réduisant la charge, privilégiez le mouvement des chevilles et le contrôle de la vitesse.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Même sur ce mouvement court, ne bloquez pas le souffle et respirez naturellement.

Une pause de 1 seconde au sommet et un étirement suffisant en bas renforcent la sollicitation même avec peu de répétitions. Changez légèrement l'angle des pieds pour trouver le meilleur ressenti.