Relevé de jambes à la chaise romaine

Posez les coudes sur les accoudoirs et gardez le dos contre le dossier. Abaissez les épaules et engagez les abdominaux pour établir une posture sans oscillation.

Relevez lentement les genoux vers la poitrine. Ne levez pas seulement les jambes : imaginez que le bas des abdominaux enroule aussi le bassin vers le haut.

Abaissez de nouveau lentement les jambes. Même à la descente, gardez jusqu'au bout l'engagement abdominal et l'appui des épaules pour éviter les oscillations.

Concentrez-vous sur l'enroulement du bassin sans oscillation plutôt que sur la hauteur des jambes. Si vous sentez mal le bas des abdominaux, fléchissez davantage les genoux et réduisez l'amplitude.

Lancer les jambes avec élan ou cambrer excessivement les lombaires sollicite le bas du dos. Même en commençant genoux fléchis sur une courte amplitude, la répétition est correcte si les abdominaux travaillent mieux.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Une expiration longue contracte plus profondément le bas des abdominaux et facilite l'enroulement du bassin.

Commencez par des relevés de genoux et ne tendez davantage les jambes que lorsque le corps n'oscille presque plus. Une pause de 1 seconde au sommet renforce nettement le travail du bas des abdominaux.