Planche sur les avant-bras

Placez les coudes juste sous les épaules et alignez le corps. Contractez légèrement les fessiers et rentrez les abdominaux pour éviter que les lombaires s'affaissent.

Poussez sur le sol avec les coudes et les pointes de pieds pour garder le buste allongé. Abaissez les épaules et engagez fermement le centre des abdominaux.

Même en prolongeant le maintien, gardez la même ligne de la tête aux talons jusqu'à la fin. La stabilité des lombaires et du bassin compte plus qu'une durée plus longue.

Imaginer que vous allongez le corps en repoussant continuellement le sol permet de mieux engager les abdominaux. Si vous sentez leur tension se relâcher, contractez les fessiers.

Des hanches trop hautes ou des lombaires affaissées réduisent le travail du centre du corps ou sollicitent le bas du dos. Vérifiez dans un miroir ou une vidéo l'alignement de la tête aux talons.

Inspirez lentement et expirez longuement, sans couper brièvement la respiration. Gardez les abdominaux engagés en respirant pour éviter que le ventre se relâche vers l'avant.

Au début, mieux vaut une posture parfaite pendant seulement 10 secondes qu'une durée plus longue. Écarter les pieds réduit la difficulté et les rapprocher l'augmente : trouvez l'écartement adapté.