Étirement du chat

Mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous le bassin. Écartez les doigts, appuyez doucement sur le sol et gardez les lombaires neutres pour trouver une position de départ confortable.

Expirez en poussant le dos vers le plafond pour l'arrondir, tout en rentrant le coccyx et le menton. Pousser le sol avec les mains et les genoux permet d'arrondir davantage l'ensemble du dos.

Marquez une courte pause au point le plus arrondi, puis inspirez pour revenir lentement à la position neutre. Ne cambrez pas brusquement les lombaires en sens inverse : revenez doucement uniquement jusqu'à la position de départ.

Concentrez-vous sur l'étirement le long de la colonne, du haut du dos aux lombaires. Si vous sentez les omoplates s'écarter et tout le dos s'élargir, le relâchement est correct.

Plier les coudes ou pousser en crispant les épaules fatigue les bras avant le dos. Si seules les lombaires bougent et que le haut du dos reste immobile, l'effort se concentre sur une zone : veillez à arrondir uniformément toute la colonne.

Expirez longuement en arrondissant le dos et inspirez lentement par le nez au retour. Synchroniser la respiration avec le mouvement libère bien plus doucement les tensions des muscles du dos.

Alterner cet étirement du chat avec la posture de la vache, qui creuse le dos en sens inverse, améliore la mobilité de toute la colonne. Le matin ou après une longue période assise, effectuez lentement 5 à 10 répétitions pour réduire la raideur du dos.