Extension thoracique au rouleau

Allongez-vous avec un rouleau de massage placé horizontalement sous le haut du dos, genoux fléchis, et soutenez la tête avec les mains.

Gardez le bassin en place et ouvrez la poitrine vers l'arrière autour du rouleau, puis revenez.

Ramenez lentement la poitrine à la position initiale et répétez seulement autant que nécessaire.

Mobilisez et étirez confortablement la région des muscles érecteurs du rachis. Adaptez l'amplitude pour éviter toute douleur vive.

Ne tirez pas la tête avec les mains et ne créez pas le mouvement en cambrant excessivement les lombaires.

Inspirez lentement en ouvrant la poitrine et expirez au retour.

Utilisez le rouleau comme appui pour étendre la colonne thoracique plutôt que de rouler tout le corps d'avant en arrière. Ne le placez pas sous le cou ou les lombaires.