Escalade

Vérifiez vos chaussons, votre matériel et les tapis ou l'assurage. Échauffez les doigts, les poignets et les épaules avant de grimper.

Commencez par une voie facile pour vous échauffer. Poussez avec les jambes et gardez les bras tendus en vous déplaçant.

Désescaladez ou descendez en contrôle, puis secouez les bras pour les relâcher. Retrouvez une respiration calme avant de consulter la durée d'exercice.

L'escalade sollicite le système cardiorespiratoire et tout le corps. Poussez avec les jambes et restez près du mur grâce à la préhension, au dos et au buste.

Vérifiez que personne n'est en dessous ou à côté avant de grimper ou de lâcher. Réceptionnez-vous sur le tapis genoux fléchis plutôt que jambes tendues.

Respirez régulièrement dans les passages difficiles, sans retenir le souffle. Profitez des pauses entre les voies pour rétablir la respiration.

Enregistrez la durée de pratique de l'escalade. Ne saisissez pas le nombre de voies, la cotation ni la hauteur.