Crunch

Allongez-vous au sol, genoux fléchis, mains près de la tête ou sur la poitrine. Gardez les lombaires au sol, abaissez légèrement les côtes et préparez-vous à enrouler le buste avec les abdominaux.

Enroulez brièvement le buste vers le haut en imaginant que vous aplatissez le ventre. Décoller simplement les épaules du sol suffit déjà à contracter les abdominaux.

Abaissez de nouveau lentement le buste. Même en vous allongeant, ne creusez pas excessivement les lombaires et gardez les abdominaux engagés.

Concentrez-vous sur l'enroulement des côtes vers le bassin plutôt que sur la hauteur de montée. Si l'avant du ventre se replie brièvement et travaille, le mouvement est correct.

Tirer la tête avec les mains ou remonter trop haut fait travailler d'abord le cou et les fléchisseurs de hanche. Une courte montée est la bonne amplitude si les abdominaux se contractent mieux.

Expirez longuement en montant et inspirez en descendant. Aller au bout de l'expiration contracte plus profondément les abdominaux.

Une pause de 1 seconde au sommet est souvent plus efficace qu'une grande amplitude. Vérifiez régulièrement que les lombaires restent au sol.