Dead bug

Allongez-vous au sol et levez les bras et les jambes pour établir une position de table. Gardez les lombaires au sol, abaissez les côtes et contractez fermement les abdominaux.

Allongez et abaissez lentement un bras et la jambe opposée. Garder le buste et le bassin immobiles compte plus que le mouvement des membres.

Revenez lentement au centre et alternez de l'autre côté. Même sur une petite amplitude, contrôlez jusqu'au bout pour éviter que les lombaires décollent du sol.

Concentrez-vous sur le soutien stable du buste par les abdominaux plutôt que sur une contraction maximale. Si vous sentez les lombaires décoller, réduisez l'amplitude d'extension des bras et des jambes.

Si les membres vont trop loin et que les lombaires décollent, le dead bug perd son objectif. Même en réduisant l'amplitude, privilégiez l'alignement des lombaires et des côtes.

Expirez en allongeant les membres et inspirez au retour. Garder la sensation de ventre aplati à l'expiration réduit le décollement des lombaires.

Le dead bug est souvent plus efficace lorsqu'il est plus lent. Concentrez-vous sur une durée plus longue avec les lombaires au sol plutôt que sur la vitesse.