Pull-over décliné avec barre

Stabilisez le corps sur un banc décliné et tenez la barre au-dessus de la poitrine. Ouvrez la poitrine et commencez avec les coudes légèrement fléchis.

Amenez lentement la barre derrière la tête. Étirez les dorsaux et la poitrine en longueur sans laisser les épaules s'enrouler.

Gardez le même angle aux coudes et ramenez la barre au-dessus de la poitrine. Maintenez les abdominaux engagés pour éviter de cambrer les lombaires.

Imaginez que la poitrine et les dorsaux tirent la barre lors du retour. Si vous sentez seulement les bras la soulever, réessayez en gardant l'angle des coudes fixe et en la ramenant avec la poitrine.

Trop tendre les coudes fait reposer l'effort uniquement sur les bras et les épaules. Il vaut mieux les tendre à environ 90 %.

Inspirez en abaissant la barre et expirez en la ramenant. Respirez sans laisser les côtes se relever excessivement.

Au point le plus bas, arrêtez doucement la barre sans rebond. Une courte pause permet de sentir plus longtemps le travail de la poitrine.