Développé décliné avec barre

Allongez-vous sur un banc décliné et stabilisez les chevilles sous les supports. Ramenez les épaules en arrière pour ouvrir la poitrine et placez la barre juste au-dessus du bas de la poitrine.

Abaissez lentement la barre vers le bas de la poitrine. Gardez les coudes à environ 45 degrés et sentez le bas de la poitrine s'étirer.

Contractez le bas de la poitrine et poussez la barre vers le haut. Revenez au départ sans relâcher le corps jusqu'à la fin.

Montez en imaginant que le bas de la poitrine pousse la barre. Si vous sentez seulement les bras pousser, réduisez la charge et montez lentement.

Décoller les fesses ou rejeter excessivement la tête en arrière sollicite les lombaires et les épaules. Ne dépendez pas des supports de jambes : stabilisez vous-même la posture avec le centre du corps.

Inspirez profondément et engagez les abdominaux en descendant, puis expirez longuement en montant. En position déclinée, il est important de respirer sans interruption.

Entraînez-vous à marquer une courte pause en bas avant de pousser. Si vous sentez mal le bas de la poitrine, réduisez la charge et descendez la barre plus lentement.