Pompes déclinées

Posez les pieds sur un banc ou une plateforme et les mains au sol, corps aligné en diagonale. Engagez les abdominaux et les fessiers pour éviter de cambrer les lombaires.

Fléchissez les coudes à environ 45 degrés et abaissez lentement la poitrine vers le sol. Évitez de hausser les épaules et faites descendre tout le corps d'un bloc.

Remontez en poussant fortement sur le sol avec les paumes. Imaginer que le haut de la poitrine pousse contre le sol change la sollicitation ressentie.

Remontez en imaginant que le haut de la poitrine pousse contre le sol. Si vous sentez seulement les épaules pousser, abaissez légèrement les pieds et réessayez.

Des pieds trop hauts ou des lombaires cambrées fatiguent d'abord les épaules et le bas du dos. Ne relevez les pieds que jusqu'à une hauteur où vous pouvez garder le buste aligné.

Inspirez en descendant et expirez en remontant. Pousser en expirant permet de mieux engager le haut de la poitrine.

Ne relevez les pieds que dans une amplitude que vous maîtrisez. La hauteur compte moins que la sensation nette de pousser avec le haut de la poitrine.