Développé incliné avec barre
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Développé incliné avec barre, un exercice pour Pectoraux.
Développé incliné avec barre · Aperçu
Installation
Inclinez le banc à 30 à 45 degrés, allongez-vous et appuyez fermement les pieds au sol. Ramenez les épaules en arrière pour ouvrir le haut de la poitrine et placez-vous avec la barre sous les yeux.
Phase initiale
Abaissez lentement la barre vers le haut de la poitrine, sous les clavicules. Gardez les coudes à environ 45 degrés et sentez le haut de la poitrine s'étirer.
Phase finale
Poussez la barre vers le haut sans laisser les épaules avancer. Poussez avec la base des paumes pour garder les poignets droits.
Muscles ciblés
Montez en imaginant que le haut de la poitrine pousse la barre. Si vous sentez seulement les épaules pousser, abaissez légèrement l'inclinaison du banc et réessayez.
Erreurs fréquentes
Un banc trop incliné ou une barre abaissée vers le cou concentre la contrainte sur les épaules. Ne dépassez pas 45 degrés d'inclinaison et descendez la barre sous les clavicules.
Respiration
Inspirez profondément et engagez les abdominaux en descendant, puis expirez longuement en montant. Une respiration continue empêche le buste d'osciller.
Conseil du coach
Choisissez une largeur de prise qui garde les avant-bras perpendiculaires à la barre lorsqu'elle est tout en bas. Une pause de 0.5 seconde en bas avant de pousser permet d'apprendre rapidement à solliciter le haut de la poitrine.
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