Développé serré à genoux à la landmine

Posez les deux genoux au sol et tenez l'extrémité de la barre landmine devant la poitrine, serrée entre les deux paumes.

Gardez la pression des paumes vers l'intérieur et poussez la barre vers le haut et l'avant.

Gardez le dos droit et fléchissez les coudes pour ramener lentement la barre devant la poitrine.

Le haut de la poitrine travaille principalement. Les deltoïdes antérieurs et les triceps participent également au mouvement.

Ne reculez pas les fesses et ne cambrez pas les lombaires pour pousser la barre.

Expirez en poussant la barre et inspirez en la ramenant devant la poitrine.

Placez un tapis sous les genoux et tenez la barre pour éviter qu'elle glisse entre les paumes.