Développé incliné avec haltères

Inclinez le banc à 30 à 45 degrés et allongez-vous avec les haltères. Ramenez les épaules en arrière pour ouvrir le haut de la poitrine et appuyez fermement les pieds au sol.

Abaissez lentement les haltères près du haut de la poitrine, sous les clavicules. N'écartez pas trop les coudes et arrêtez-vous avant que les épaules s'enroulent.

Poussez les haltères verticalement. Ne laissez pas les épaules avancer ; les haltères peuvent se rapprocher naturellement, mais ne les rapprochez pas en force.

Montez en imaginant que le haut de la poitrine pousse les haltères. Si un côté monte avant l'autre ou si une épaule semble travailler davantage, réduisez la charge pour équilibrer les deux côtés.

Un banc trop incliné transforme le mouvement en exercice d'épaules. Ne dépassez pas 45 degrés et descendez les haltères sous les clavicules plutôt que vers le cou.

Inspirez profondément en descendant et expirez en montant. Pousser en expirant permet de mieux engager la poitrine.

En bas du mouvement, la position où les avant-bras sont verticaux correspond à un écartement naturel des haltères. Si le développé incliné à la barre gêne les épaules, ajustez l'angle des poignets avec des haltères.