Développé incliné avec haltères serrés

Inclinez le banc à 30 à 45 degrés et tenez les deux haltères collés devant le haut de la poitrine. Stabilisez les omoplates vers l'arrière et pressez les haltères vers l'intérieur.

Gardez les haltères en contact et abaissez-les lentement sous les clavicules. Gardez les coudes près du buste et restez dans une amplitude où le haut de la poitrine s'étire confortablement.

Continuez à presser les haltères et poussez-les vers le haut et l'avant. Gardez le buste contre le dossier pour éviter que les épaules montent avec les haltères.

Imaginez que le haut de la poitrine pousse les haltères tout en rapprochant les deux côtés de la poitrine vers l'intérieur. Si seules les épaules fatiguent d'abord, réduisez l'inclinaison du banc et la charge.

Un banc trop vertical ou des haltères qui se séparent transforment le mouvement en développé d'épaules. Gardez un angle de 45 degrés maximum et le contact entre les haltères pendant toutes les répétitions.

Inspirez en descendant et expirez en poussant. Pendant l'expiration, pressez les haltères vers l'intérieur pour garder le haut de la poitrine sous tension.

Avec une charge plus légère qu'au développé incliné classique, apprenez d'abord la pression vers l'intérieur. Pouvoir marquer une pause de 1 seconde au sommet permet de vérifier la contraction de la poitrine.