Sit-up décliné
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Sit-up décliné, un exercice pour Tronc.
Sit-up décliné · Aperçu
Installation
Allongez-vous sur un banc décliné, stabilisez les pieds et placez les mains sur la poitrine ou près de la tête. L'inclinaison peut faire trop cambrer les lombaires : contractez d'abord fermement les abdominaux.
Phase initiale
Enroulez le buste avec les abdominaux pour remonter vers la position assise. Commencer sans élan permet aux abdominaux de rester moteurs malgré l'inclinaison du banc.
Phase finale
Redescendez lentement sur le banc. Ne vous laissez pas tomber : contrôlez la vitesse avec les abdominaux comme pour poser chaque segment de la colonne successivement.
Muscles ciblés
La résistance étant supérieure à celle d'un sit-up classique, contrôler lentement la descente est plus important. Si les abdominaux se relâchent, réduisez l'inclinaison du banc et réessayez.
Erreurs fréquentes
Prendre de l'élan à cause de l'inclinaison ou trop creuser les lombaires à la descente augmente la contrainte sur le bas du dos. Même en réduisant l'inclinaison, privilégiez le contrôle précis de la montée et de la descente.
Respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant. Stabiliser brièvement la respiration en haut permet de commencer la répétition suivante avec plus de fermeté.
Conseil du coach
L'inclinaison change fortement la difficulté : apprenez d'abord le mouvement avec un angle faible. Plutôt que de marquer une pause au sommet, prolongez le contrôle lent de la descente.
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