Pompes plongeantes

Prenez appui au sol sur les mains et les pieds, puis relevez les hanches pour former un V inversé avec le corps.

Fléchissez les coudes pour avancer la poitrine près du sol, puis relevez-la.

Fléchissez de nouveau les coudes pour faire passer la poitrine près du sol, puis relevez les hanches vers l'arrière pour revenir.

La poitrine travaille principalement. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les muscles de cette zone.

Ne cambrez pas excessivement les lombaires et ne forcez pas une descente qui gêne les épaules.

Inspirez en abaissant la poitrine et expirez en la relevant tout en poussant sur le sol.

Ce mouvement est aussi appelé pompe dive bomber. Reprenez lentement la trajectoire en sens inverse jusqu'au retour, hanches relevées vers l'arrière.