Pompes Superman

En position de pompe, préparez-vous à tendre un bras loin devant. Engagez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser le buste sans oscillation.

Abaissez lentement la poitrine en contrôlant avec le bras d'appui et le buste. Allongez le bras tendu vers l'avant sans relever l'épaule.

Poussez sur le sol pour remonter. Stabilisez ensemble les hanches et les côtes pour éviter toute torsion du buste.

Poussez fortement sur le sol avec la seule main d'appui. Si le corps penche d'un côté, le centre du corps se relâche : ralentissez et réessayez.

Si le bassin oscille d'un côté à l'autre, vous perdez surtout l'équilibre au lieu de solliciter la poitrine. Même avec une amplitude réduite, gardez en priorité le buste aligné.

Inspirez en descendant et expirez en remontant. Ne retenez pas le souffle et gardez le centre du corps engagé.

Au début, vous pouvez réduire un peu la profondeur de descente. Lorsque l'équilibre est stable, tendez le bras plus loin et augmentez la profondeur.