Curl avec haltères

Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main. Contractez fermement les abdominaux et gardez les coudes contre le buste.

Gardez les coudes fixes et relevez les haltères avec les biceps. Maintenez le tronc engagé pour éviter de pencher le haut du corps vers l'arrière.

Descendez lentement les haltères. Même les bras tendus, ne relâchez pas complètement les biceps et préparez la répétition suivante.

Imaginez que vous tirez les haltères vers le haut avec les biceps. Si les poignets ou les épaules travaillent d'abord, réduisez la charge et rapprochez davantage les coudes du buste.

Accélérer fait intervenir l'élan des lombaires et les épaules. Privilégiez les coudes fixes et une descente lente avant la charge.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration régulière maintient une vitesse de répétition constante.

L'essentiel est de relever les deux haltères à la même hauteur et à la même vitesse. Si un côté monte d'abord, réduisez la charge et synchronisez les deux côtés.