Élévations frontales avec haltères

Debout, tenez les haltères devant les cuisses et contractez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser le buste. Fléchissez très légèrement les coudes et gardez les poignets droits.

Levez lentement les haltères jusqu'à hauteur des épaules sans vous pencher en arrière, les bras montant comme un seul bloc. Pensez à tirer les haltères avec l'avant des épaules pour réduire fortement l'élan.

Marquez une courte pause à hauteur des épaules, puis abaissez lentement les haltères. Enchaînez avant qu'ils touchent les cuisses pour maintenir la tension de l'avant des épaules.

Concentrez-vous sur l'étirement puis la contraction des deltoïdes antérieurs. Si vous sentez surtout les bras, réduisez la charge et montez seulement avec l'avant des épaules.

Vous pencher en arrière pour monter avec de l'élan réduit le travail des deltoïdes antérieurs. Monter les haltères bien au-dessus des épaules favorise leur haussement : arrêtez-vous autour de leur hauteur.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration calme et continue stabilise le buste et régularise la vitesse du mouvement.

Choisissez une charge permettant une pause de 1 seconde au sommet et une descente en 2 secondes. Les haltères bougent indépendamment : vérifiez qu'un côté ne monte pas avant l'autre.