Élévation frontale unilatérale avec haltère

Debout, tenez un haltère dans une main devant la cuisse. Posez légèrement l'autre main sur la taille ou le flanc et engagez les abdominaux et les fessiers pour que le buste ne penche pas d'un côté.

Gardez le coude légèrement fléchi et levez lentement l'haltère devant vous jusqu'à hauteur d'épaule. Un seul bras en mouvement favorise l'inclinaison opposée : fixez le buste en pensant que l'avant de l'épaule tire l'haltère.

Marquez une courte pause à hauteur d'épaule, puis abaissez lentement l'haltère devant la cuisse. Contrôlez la vitesse sans le laisser retomber pour maintenir la tension du deltoïde antérieur.

Ce mouvement permet de cibler un seul deltoïde antérieur et de bien sentir son travail. Si vous sentez seulement le bras, réduisez la charge et montez uniquement avec l'avant de l'épaule.

Pencher le corps de l'autre côté ou en arrière pour prendre de l'élan réduit le travail du deltoïde antérieur. Le travail unilatéral favorise la rotation du bassin : gardez le buste dans la même position à chaque répétition.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Même un bras à la fois, continuer de respirer réduit les mouvements du buste.

Le travail unilatéral permet de comparer les côtés : adaptez la charge et les répétitions au côté le plus faible. Choisissez une charge permettant une pause de 1 seconde au sommet et une descente en 2 secondes.