Élévations frontales alternées assis avec haltères

Asseyez-vous sur le banc, haltères devant les cuisses, dos droit, abdominaux et fessiers engagés. Comme vous montez alternativement un côté, stabilisez d'abord le buste pour éviter les balancements d'avant en arrière.

Levez un haltère devant vous jusqu'à hauteur d'épaule en gardant l'autre devant la cuisse. Penser que l'avant de l'épaule tire l'haltère aide à réduire l'élan.

Abaissez lentement le bras levé tout en montant l'autre pour alterner. Contrôlez la descente de chaque côté pour maintenir la tension des deltoïdes antérieurs.

Cibler un deltoïde antérieur à la fois permet de bien sentir le travail de chaque côté. Si vous sentez seulement les bras, réduisez la charge et montez uniquement avec l'avant des épaules.

Pencher le buste en arrière pour prendre de l'élan à la montée réduit le travail des deltoïdes antérieurs. Accélérer l'alternance augmente l'élan : gardez un rythme régulier.

Expirez avec le bras qui monte et inspirez en descendant. Continuer de respirer pendant l'alternance stabilise la position assise.

Alterner donne plus de temps pour se concentrer sur un côté et sentir son travail. Choisissez une charge permettant une pause de 1 seconde au sommet et une descente en 2 secondes.