Élévations frontales debout avec haltères en prise neutre

Debout, tenez les haltères devant les cuisses en prise neutre, paumes face à face. Monter les bras ensemble favorise l'élan : stabilisez d'abord le buste avec les abdominaux et les fessiers.

Gardez les paumes face à face et levez les deux haltères simultanément devant vous à hauteur des épaules. Pensez à tirer les haltères avec l'avant des épaules pour réduire fortement l'élan.

Marquez une courte pause à hauteur des épaules, puis abaissez lentement les haltères devant les cuisses. Enchaînez avant qu'ils touchent les cuisses pour maintenir la tension des deltoïdes antérieurs.

La prise neutre, paumes face à face, aligne confortablement l'avant des épaules et les poignets. Concentrez-vous sur l'étirement puis la contraction des deltoïdes antérieurs.

Vous pencher en arrière pour monter les bras ensemble avec de l'élan réduit le travail des deltoïdes antérieurs. Monter bien au-dessus des épaules les fait hausser : arrêtez-vous autour de leur hauteur.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration calme et continue facilite la montée des deux bras à la même vitesse.

La prise neutre sollicite moins les poignets et l'avant des épaules et convient bien si l'élévation frontale classique était inconfortable. Vérifiez que les mains montent à la même hauteur et maintenez une pause de 1 seconde au sommet.