Goblet squat avec haltère

Tenez un haltère verticalement devant la poitrine et écartez les pieds à une largeur confortable. Gardez les coudes près du buste et engagez les abdominaux pour éviter que le haut du corps s'arrondisse.

Reculez les hanches et descendez lentement. L'haltère sert de contrepoids devant vous : gardez la poitrine relevée et alignez les genoux avec les orteils.

Remontez en poussant le sol avec toute la plante des pieds. Gardez l'haltère près du corps et poussez avec les cuisses et les fessiers.

Vérifiez que les cuisses et les fessiers travaillent simultanément. Une profondeur maîtrisée et un buste droit favorisent mieux le travail musculaire que la charge.

Tenir l'haltère trop loin devant ou arrondir les lombaires en bas déstabilise le centre de gravité. Même en réduisant un peu la profondeur, apprenez d'abord à descendre poitrine relevée.

Inspirez en descendant et expirez en montant. La même respiration à chaque répétition solidifie le buste.

Imaginer que les coudes descendent naturellement entre les genoux peut rendre les hanches plus confortables. Le goblet squat est excellent à la fois comme exercice chargé et pour corriger la posture.