Fentes arrière avec haltères
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Fentes arrière avec haltères, un exercice pour Jambes.
Fentes arrière avec haltères · Aperçu
Installation
Debout, tenez un haltère dans chaque main et préparez-vous à reculer un pied. Contractez les abdominaux, gardez le buste droit et placez le centre de gravité sur le pied avant.
Phase initiale
Reculez un pied et descendez en chargeant le pied avant. La fente arrière exerce relativement peu de pression sur le genou avant : concentrez-vous sur un appui calme de ce pied.
Phase finale
Poussez le sol avec le pied avant pour revenir au départ. Le pied arrière aide légèrement seulement ; gardez le buste droit sans le pencher en arrière.
Muscles ciblés
Vérifiez que l'effort se concentre sur le fessier et la cuisse avant. Imaginez que la jambe qui pousse avec le pied avant dirige le mouvement plutôt que celle qui recule.
Erreurs fréquentes
Reculer trop loin le pied ou pencher le buste en arrière perturbe le centre de gravité. Stabilisez d'abord une longueur de pas confortable et un buste droit avant la charge.
Respiration
Inspirez en descendant et expirez en montant. La même respiration à chaque répétition régularise aussi le moment où vous posez le pied.
Conseil du coach
La fente arrière est plus facile à équilibrer que la fente en avançant et convient à la correction de posture. Gardez l'idée de repousser le sol avec le talon avant.
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