Fentes avec haltères

Tenez un haltère dans chaque main, gardez le buste droit et avancez un pied. Laissez les haltères pendre confortablement près du corps et contractez les abdominaux pour l'équilibre.

Chargez le pied avant et descendez lentement. Laissez le genou avant suivre les orteils et le genou arrière descendre naturellement vers le sol.

Remontez en poussant fortement le sol avec le pied avant. Gardez le buste droit sans le pencher en avant, même si les haltères bougent.

Vérifiez que l'effort se concentre sur la cuisse et le fessier avant. Si le pied arrière supporte beaucoup de poids, poussez davantage avec le talon avant.

Une longueur de pas mal choisie ou un buste enroulé sous les haltères augmente la contrainte sur les genoux et les lombaires. Fixez d'abord une longueur confortable et gardez les haltères stables près du corps.

Inspirez en descendant et expirez en montant. Respirer avec le mouvement facilite un équilibre entre les côtés et une vitesse de répétition réguliers.

Imaginer que le talon et le milieu du pied avant repoussent le sol stabilise davantage le centre de gravité. Garder la même longueur de pas du début à la fin de la série influence fortement la sollicitation.