Squat avec haltères
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Squat avec haltères, un exercice pour Jambes.
Squat avec haltères · Aperçu
Installation
Debout, tenez un haltère dans chaque main et écartez les pieds de la largeur des épaules. Ouvrez la poitrine et engagez les abdominaux pour stabiliser le buste.
Phase initiale
Reculez les hanches et descendez lentement. Laissez les genoux suivre les orteils et gardez les haltères stables près du corps.
Phase finale
Poussez le sol avec toute la plante des pieds pour remonter. Poussez ensemble avec les hanches et les cuisses sans laisser le buste monter d'abord.
Muscles ciblés
Vérifiez que les cuisses et les fessiers travaillent simultanément. Concentrez-vous sur la pression des jambes contre le sol plutôt que sur le poids des haltères.
Erreurs fréquentes
Un buste enroulé vers l'avant sous les haltères augmente la contrainte lombaire. Même en réduisant la profondeur, gardez la poitrine ouverte et le buste aligné.
Respiration
Inspirez en descendant et expirez en montant. Respirer avec le mouvement permet d'engager plus stablement les jambes.
Conseil du coach
Garder les haltères près des flancs sans balancement facilite l'équilibre. Une courte pause en bas permet de mieux vérifier la posture.
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