Curl marteau avec haltères

Tenez-vous droit avec les haltères en prise neutre. Gardez les deux coudes contre le buste et alignez les poignets avec les avant-bras.

Relevez les deux haltères ensemble pour contracter les avant-bras et l'avant du haut des bras. Ne vous penchez pas vers l'arrière et vérifiez que les deux coudes se plient au même endroit.

Descendez lentement les haltères en gardant la prise neutre. Gardez les avant-bras engagés pendant la descente.

Imaginez que vous tirez les haltères vers le haut avec les avant-bras et l'avant du haut des bras. Si seuls les biceps travaillent, vérifiez que les poignets ne tournent pas.

Plier les poignets ou laisser les haltères osciller vers l'intérieur et l'extérieur réduit la stimulation des avant-bras. Privilégiez les poignets neutres avant la charge.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration régulière uniformise la vitesse, même en relevant les deux côtés ensemble.

Descendre les haltères sur 3 secondes renforce nettement la stimulation des avant-bras et de l'avant du haut des bras. Vérifiez à chaque répétition que les deux mains s'arrêtent à la même hauteur.